おうちでダイエット♪

2ヶ月くらい前に「朝バナナダイエット」をはじめたのですが、1ヶ月くらいしてから、バナナを食パン半分に替えました。

ところで、私はバナナが大好きなので、家ではいつもバナナだけはきらしたことがないのですが・・

今は、お店にバナナが無い！

テレビで、朝バナナダイエットの紹介がされてから、お店からバナナが消えてしまいました。

小腹が空いたときなどに、おやつとして、半分くらい食べるとちょうどいいのです。

まぁ。そろそろみんな飽きる頃だと思うので、徐々に戻ってくると思いますが。

基礎代謝量が低いと思われる人の特徴・・・

・運動不足な人

・手先や足先などが冷える、冷え性の人

・低血圧の人

・顔色、血色が悪い人

・頭痛や肩こり、腰痛がある人

・生理不順の人

・汗をあまりかかない人

・低体温の人（35.9度以下である人）

・食事の量は少ないのに太ると感じる人

・疲れやすい体質の人

・朝食抜きの生活をしている人

・無理なダイエットを継続している人

以上の項目に、１つでも該当する人は、基礎代謝量が低い体質である可能性がありまよ！

効率よく痩せるためには、体のなかでも大きな筋肉を動かすといいんだって。

たとえば、太ももとか背中とかの筋肉が大きいらしいですね。

先日テレビでやっていたのですが、「これだけやって痩せました」的な運動方法ですが、簡単な方法で5つくらいの運動でした。

太ももを上げ下げするだけの運動。これは、これだけ聞くと「なんだ、それだけ？」って思うと思うのですが、やってみると意外にキツイです。10回ずつ、膝を曲げた状態と伸ばした状態でやります。
テレビでは座ってやっていましたが、私は立ってやっています。

あとは、腹筋と膝を付けたままで腕立て、もう一つはスクワットです。

スクワットは基本姿勢というのがあるので、正しく行ったほうがいいと思います。膝を壊してしまうからです。

それだけで、紹介していた方は、ズボンがダブダブ・・・というかもう一人入れるくらいやせてましたよ♪

リセットダイエットってご存知ですか。

食べ過ぎてしまった翌日から、2日間食事をちょっと工夫するというダイエット。
摂りすぎてしまったカロリーを取り消しにするダイエットを「リセットダイエット」というようです。

リセットダイエット中には、少なめの主食と野菜、そして水分の摂り方がポイントのようです。

ダイエット中だからといって主食をは抜きません。

ご飯やパン、めん類といった主食は、体内機能をスムーズにして、正常に代謝を保つため必要です。

炭水化物が不足してしまうと、甘いものを食べたくなったりしてしまうそうです。

主食としておすすめなのが、フランスパンやドイツパンなどの噛み応えのあるパンや、低カロリーのベーグルです。

また、食物繊維やビタミンが豊富なジャガイモを主食として摂っても良いようです。

代謝を上げるために、ビタミンとミネラル豊富な野菜は摂らなくてはダメです。いも類も含めて1日に摂りたい野菜の量は350g程度です。

脂肪の燃焼する効果が高いエクササイズとはどういうものがあるのでしょう。

増えてしまった脂肪を燃焼させるには、どのようなことをすればいいのでしょうか。ダイエットのためには増えた脂肪を燃焼させる事がポイントです。

食事を制限すれば脂肪は減りますが、同時に筋肉でさえが減ってしまうのが難点です。

筋肉が減ることなく脂肪のみを燃焼させる方法としては、エクササイズによる脂肪の燃焼が最もいいでしょう。

健康的なダイエットは、脂肪のみを減らすことがポイントなので、食事制限と効果的なエクササイズの併用が必要なんです。

ダイエットのためには、目標設定が大切！

自分のダイエット目標を決めたら、まず自分の体型を知り、体重・ウエスト・ヒップ・バスト・二の腕・太ももなどのサイズを測定してみましょう・・・

健康的にダイエットするためにも、自分の体型をしっかり把握して目標を設定し、カロリーを計算するようにしましょう

自分の体質や性格もダイエットには大きく影響するようです。
カロリーを減らす前にその部分も見直すことも必要になるかも・・・

スポーツクラブで、"ボディヒーリング"というプログラムがあります。

太極拳とピラティスとヨガを合わせたものなのだそうです。

これが結構キツくて、汗をかきにくい私でもじんわりと汗が出てきてとても気持ちいいのです。

冬はどうしても運動不足になるので、お家では、ピラティスに挑戦してみることにしました。

ということで、DVD付きの本を購入・・・



4週間プログラムピラティス

1週間ごとに少しずつレベルアップできるので、とてもやり易いみたい。

先生もキレイだし（大事）

3週目まで来て、付いていけなかったので、3週目を2週間やっているところです。

痩せはしないけど、少し締まるとうれしいなぁ。

毎日やると疲れるかも

たった一度でつるつる素肌！！アクアピーラー

参考リンク：話題のダイエット

夕食の前に1杯食べるだけダイエットですよ(*ﾟ▽ﾟﾉﾉﾞ☆ﾊﾟﾁﾊﾟﾁ


脂肪燃焼スープの具になるのは、キャベツ、タマネギ、セロリ、トマト、ピーマン、ニンジンの6種類の野菜。

味付けは、コンブ、かつお節、鶏がらの3種のだしで煮て、最後に天然塩とショウガを入れます。

脂肪燃焼スープを食べると、その中に含まれる食物繊維が腸を刺激して、便通を改善してくれるんだって。

体の中に長時間とどまっていた便をきれいにしてくれる！

参考リンク：かぼちゃミルクダイエット

ダイエットなのに、

食べる系のダイエットが多いのはどうして？

「キャベツダイエット」

「クッキーダイエット」

「ヨーグルトダイエット」

「チョコレートダイエット」

果てには、「ダイエット中に食べるお菓子」・・・・

ダイエットしてるんだから、食べることから気をそらすとどうなの？？

「カラオケダイエット」とか、

「フラダンスダイエット」とか、

「パチンコダイエット」とか・・・

没頭してたら、食べることを忘れた〜(ﾟ∀ﾟ)





参考リンク：下半身痩せのダイエット方法

体重55kgの人（女性）の消費カロリーは、

ゆっくり歩く　142kcal

入浴　185kcal

クロール（水泳）　1139kcal


1時間続けたら・・・ですけどね！


たとえば、ラジオ体操は、251kcalですけど、1時間続けるのはちょっと大変・・・

なら、ゆっくり1時間歩いて142kcalのほうが現実的ですね。

でも、クロールを20分で380kcalだと、結構イケそうです。

話題のダイエット

参考リンク：水泳で下半身痩せ